plan na brzuch

Witam! Prosiłbym o ocenę mojego dotychczasowego planu na masę i ewentualne konkretne poprawki:). Trening 3 x tyg. Poniedziałek - Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5 serii 12-10-8-6-2 PROG. - wyciskanie hantli na ławeczce ukośnej w górę 4 x 10 - rozpiętki na maszynie 4 x 10 - pompki na poręczach 4 x 10 - wyciskanie [...]

Witam mam plan do sprawdzenia. Co byscie w nim zmienili, czy dobre serie, ilosc powturzen itd. PŁEC - MĘŻCZYZNA WIEK - 15 WAGA - 49 KG WZROST - 165CM CEL- SIŁA I MASA STAŻ - CHCE ZACZAC (KIEDYS CWICZYLEM) INNE SPORTY - BMX, PILKA NOZNA SPRZĘT - ŁAWKA, ATLAS, MODLITEWNIK, STOJAKI, ŁAWKA DO BRZUSZKÓW DIETA - BRAK PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE - BRAK [...]

Witam :D Mój plan wygląda następująco Poniedziałek-Push 1.Wyciskanie sztangi leżac 4x 3-5powtórzeń 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4x 8-10powtórzeń 3.wyciskanie żołnierskie 3x 4-7powtórzen 4.wznosy bokiem hanlti 3x 8-12 5.wyciskanie francuskie 3x 8-10 6.brzuch Środa-Pull 1.wiosłowanie sztangą 4x 8-12 2.wiosłowanie hantlem 4x8-12 3.podciąganie [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy plan jaki teraz mam zamiar wprowadzic w życie jest dobry czy może zamienić go na jakis inny. Trenuje 3 miesiące (kiedys ćwiczyłem tez ze trzy) czyli staz mój jest mały.Wydaje mi sie ze znam jednak wszystkie tajniki wykonywania ćwiczeń(tzn.technika). Obecnie w ręku mam 32cm, waże 56 kg (nie mam diety bo szczerze [...]

[...] od 0,1 do 0,2kg na tydzień i tak od wakacji. Ogólnie czuje że masa mięśniowa przestała mi rosnąć od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się dzieje? Poniżej dam wam mój plan bo może tu jest problem ale wątpię Trening A Plecy/Barki/Triceps Ściąganie drążka do klatki 15/12/10/15 Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] musze juz isc sie zapisac na silke i pomierzyc MAXY przed cyklem ktorry bede zreszta prowadzil w dziale TESTY (Horse Power + mono), nie wiem tylko czy dobrze ulozylem plan i czy dobra jest w nim ilosc serii, zobaczcie: 15 cwiczen (26 serii wszystkiego) i kolejno wyglada to tak: 1.NOGI: - rzysiady ze sztanga na barkach - 3 serie - uginanie [...]

Witam , o to mój plan, dodatkowo chcę jeszcze dodać że trenuje MuayThai 2-3 razy w tygodniu. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK: 1.Klata: -Wyciskanie sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 [...]

[...] Praktycznie na ćwiczeniach i zdrowym odżywianiu się nie znam dlatego proszę was znawców w tych tematach o pomoc. Chciałbym, aby ktoś mógł mi ułozyć przedewszystkim plan ćwiczeń no i jęsli można to dietę. Płeć:M Wiek:15 lat Wzrost:172cm Waga:77kg Plan: 1)Chce schudnąć 10 - 15kg 2)Chce szybciej biegać 3)ChCe wyrzeźbić ładny brzuch i [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

OGÓLNE INFORMACJE Siema, jestem Patryk, rocznik 93. Zakładam dziennik, będziecie mogli śledzić co jest grane. Trenuje razem z Patrykiem, forumowym Fuunem, także większość treningów robimy identycznych. Robiłem formę z jego pomocą myślę że wyszło całkiem okej, ale to już na fotach sami ocenicie. Teraz przede mną około 15 tygodni masy. Plan jest [...]

[...] post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest ukierunkowany na siłę [...]

[...] przez siebie sztangielki ,2 sztangi, drążek, ławeczka prosta jak i skośna Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące, trenuje co 2 dni 1 dzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową [...]

Witajcie! Prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło [...]

Prosił bym o jakies rady wyniki klata 105 przysiad 175 mc 180 mam 2 miesiace czasu ps czy moze byc taki plan czy cos zmodyfikować staż 3 lata A - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B [...]

[...] 18% to to nie jest, ale bebzona nie mam, może mały brzuch. Niestety żeby ćwiczyć systematycznie jestem zmuszony póki co do treningu w domu z hantlami i sztangą lekko łamaną z obciążeniem 40kg. Ułożyłem sobie nowy plan tak żeby ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Za chwilę wrzucę plan i prosiłbym o chwile refleksji i ewentualne korekty. Pozdrawiam!

[...] bokiem w opadzie tulowia Wtorek Brzuch[/u *3x15 unosznie nog i tulowia do wysokosci glowy *3x25 brzuszki *3x25 brzuszki ze skretami -Moj plan opiera sie na zasadzie wstepnego zmeczenia miesni .Zasada ta polega na przygotowaniu miesni i stawow do pracy z duzymi obciazeniami .powoduje doglebna penetracje [...]

Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]

Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]

[...] 2h 1 w tyg. Dieta: jest elegancko ułożona, bilans na 0 (zimą będzie masowanie) Suple: witaminki od Olimpu Przeciwskazania: hmmm... mam tzw. "okrągłe plecy" No i teraz "plan": BRZUCH: -skręty tułowia -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skłony w leżeniu głową w dół NOGI+ŁYDKI: -przysiady zwykłe -przysiad bułgarski z obciążeniem [...]

Witam, cwiczylem przez dwa miesiace jednym planem FBW. Teraz chcialbym wprowadzic drugi. Mam watpliwosci co do tego czy nie cwicze tych samch partii miesniowych w jednym i drugim planie. Robie redukcje, 8,6,6 powtorzen duzym ciezarem, 4 razy w tygodniu Plan A wyciskanie sztangi na plaskiej KLATA ściaganie drązka do klatki PLECY przysiady [...]